فيتامين أ

يعتبر الحصول على فيتامين أ من مصدره إحدى طرق علاج أعراض نقصه، وتجدر الإشارة إلى أنه قد يؤثر نقص فيتامين أ على بعض الأشخاص إذا لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين أ في النظام الغذائي، أو بسبب أمراض معينة، مثل مرض السكري، والغدة الدرقية، و فرط وظائف الغدة، وارتفاع درجة حرارة ا لجسم أو الحمى، وأمراض الكبد، وخلل جيني، فهو مرض وراثي يسمى فقد البروتين بيتا من الدم.

وهو مرض يؤثر على امتصاص الدهون والفيتامينات القابلة للذوبان، أو الأشخاص الذين يفتقرون إلى البروتين، وقد يتسبب أيضًا في سوء الامتصاص بسبب حالات مرضية تعيق هضمهم، مثل: حساسية القمح، ومرض كرون، وتليف الكبد، وإدمان الكحول، والتليف الكيسي.

لمحة عامة عن فيتامين (أ )

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد، وهناك نوعان؛ الأول هو فيتامين أ المشكل مسبقًا، والذي يوجد في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان؛ والنوع الثاني : فيتامين أ الموجود في الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه.

وتجدر الإشارة إلى أن بيتا كاروتين (بالإنجليزية🙁 Beta-carotene من أشهر الأنواع، كما أن هناك العديد من مشتقات هذا الفيتامين، والتي تظهر في المكملات الغذائية في الأشكال التالية:

Retinyl acetate)، أو Retinyl palmitat، أو على شكلِ بيتا كاروتين، أو كمزيجٍ م Preformed A، و( Provitamin A. 

احتمالية فعاليته

تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي

 قد يساعد تناول كمية كبيرة من فيتامين أ من مصادر طبيعية في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث اللواتي لديهن تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي، ولكن ليس من الواضح ما إذا كانت مكملات فيتامين أ فعالة بنفس القدر.

أظهرت المراجعة المنهجية والتحليل الإحصائي لعشر دراسات (بما في ذلك 19450 حالة سرطان الثدي) التي أجرتها جامعة Zhengzhou University
في عام 2018، أنه لم يكن هناك تقريبًا أي اكتشاف لمكملات البيتا كاروتين قبل المرض وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. 

أو تناول مشتقات آخري لفيتامين (أ) ولا توجد علاقة بين تناول مشتقات فيتامين أ الأخرى والتقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدى.

تقليل شدة المضاعفات المرتبطة بالحصبة

 يمكن أن يساعد تناول فيتامين أ في تقليل المضاعفات المرتبطة بالحصبة ووفيات الأطفال المصابين بالحصبة ونقص فيتامين أ.

وقد وجد أن الأطفال الذين يفتقرون إلى الفيتامينات في هذا المجال عادة ما يزيد من حدة العدوى لديهم. 

وهذا لأنه ضروري لتكوين ونمو خلايا الدم الحمراء والخلايا الليمفاوية والأجسام المضادة، حيث ثبت أن لديها القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بالالتهاب الرئوي المرتبط بالحصبة.

وشدة المرض وأثره في الحد من مخاطر الإصابة بالحصبة، التهابات الجهاز التنفسي السفلي.

المساعدة في إزالة اللطاخ الأبيض في الفم: (بالإنجليزية(Leukoplakia 

اللطاخ الأبيض، الذى يحدث عادة بسبب التدخين، يمكن أن يتطور إلى آفات سرطانية.

وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين أ قد يساعد في العلاج من هذا اللطاخ الأبيض. 

الحد من مضاعفات ما بعد الولادة 

إن تناول فيتامين أ من قبل النساء المصابات بسوء التغذية أثناء الحمل وبعد الولادة قد يقلل من خطر الإصابة بالإسهال، وهو أمر يستحق العناء.

وتجدر الإشارة إلى أنهن أكثر عرضة للوفاة بعد الولادة، مما قد يساعد فيتامين أ في تقليل مخاطر الوفاة بسبب الحمل بنسبة40%، ومع ذلك، فقد اشتملت دراسة نُشرت في مجلة The Lancet في عام 2010 على نساء يعانين من سوء التغذية في سن الإنجاب تتراوح أعمارهن بين 15 إلى45 عامًا، مما يشير إلى أن مجموعة واحدة تناولت مكملات فيتامين أ، لكنها وجدت أن الأدلة لا تدعم ذلك. 

أي تناول مكملات فيتامين أ لتقليل خطر الموت بالنسبة لهم أو للأطفال.

لا توجد أدلة كافية على فعاليته

تقليل معدل البقاء على قيد الحياة للمرضى المصابين بأمراض الكبد

 أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين أ والمركبات والفيتامينات والمعادن الأخرى لا يزيد من فرصة البقاء على قيد الحياة للمرضى الذين يعانون من أمراض الكبد الناجمة عن الشرب للكحول. 

وأوضحت دراسة نشرت في مجلة Journal of Hepatology،
في 2007، في أمراض الكبد،  حيث تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، المجموعة الأولى تتكون من 36 مريضا يعانون من التهاب الكبد الكحولي الحاد.

حيث تناولت فيتامين أ ومضادات الأكسدة الأخرى في نفس الوقت، أما المجموعة الثانية المكونة من 34 مريضاً بهذا الالتهاب فلم تتناول هذه الفيتامينات، واتضح أنه لا يوجد فرق بين المجموعتين في الحد من مخاطر الوفاة.

تحسين فقر الدم عند النساء الحوامل

 قد يساعد فيتامين أ في زيادة مستوى البروتين في تخزين الحديد؛ وهذا قد يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم لدى الأطفال والنساء الحوامل، ولكن في البلدان النامية التي تعاني من سوء التغذية، من الشائع أن تستهلك النساء الحوامل فيتامين أ والحديد،
مقارنة مع تناول الحديد وحمض الفوليك بمفردهما، فلم يظهر أي نتائج مختلفة. 

حيث أجريت دراسة ونشرت في The Lancet شاركت فيها 251 امرأة في الحمل ويعانين من فقر الدم.

 وقد تتراوح أعمارهن بين 17 و 35 عامًا، تم تقسيمهم إلى أربع مجموعات.

فقد أخذت المجموعة الأولى مكملات فيتامين أفقط، والجدير بالذكر أن معدل علاج فقر الدم هو 35٪ ، لمن تناول مكملات فيتامين (أ)، و 68٪ من الأشخاص يتناولون الحديد، و 97٪ من الأشخاص الذين يتناولون الاثنين معًا. 

الحد من الأعراض المتعلقة بالتوحد عند الأطفال

 في الغالب يعانى كثيرًا من الأطفال من هذا المرض ناتجًا عن انخفاض مستويات فيتامين أ، والذي يرتبط بظهور الأعراض المتعلقة بالتوحد، وهي دراسة أولية نُشرت في مجلة، Brain Research Bulletin
عام(2018)، قد يؤدي تناول مكملات فيتامين أ إلى تحسين هذه الأعراض لدى الأطفال. 

تقليل مخاطر الإصابة بسرطان عنق الرحم

كلما زاد محتوى فيتامين أ في الدم، انخفض خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم. وتجدر الإشارة إلى أن تناول الريتينول وحده لايمكن أن يقلل من المخاطر لسرطان الرحم، وخطر الاصابة بالسرطان لا صلة له بالموضوع.

لذلك، يتم الحصول على هذا التأثير من خلال تناول نوعين من فيتامين أ، وهما الريتينول والكاروتين.

حيث تبين ذلكفى دراسة في كتاب Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoid
وفقًا للدراسة، خلال هذه الفترة، قمنا بتحليل دم مجموعة من النساء المصابات بسرطان عنق الرحم المبكر أو غيره من السرطانات المرحلة الأولى من الإصابة به. 

واستمرت لمدة 15 عاما، فقد تم  اكتشاف مخاطر الإصابة بسرطان عنق الرحم، بالمقارنة مع المجموعة الأخرى، فإن النساء ذوات مستويات الكاروتينات منخفضة.

 التحسين من نمو الأطفال
لأنه في المناطق النامية حيث يعاني السكان من نقص التغذية، بما في ذلك الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين أ، غالبًا ما يحدث  لهم التقزم أو نقص  النمو، وهذا الفيتامين ضروري لنموهم وتطورهم بشكل طبيعي.

 ففي دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2000،

فيما يتعلق بالعلاقة بين فيتامين (أ) والطول ونمو الوزن للأطفال بين 6 أشهر و 4 سنوات في إندونيسيا، بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية، يتم أيضًا النظر في العمر والمستوى الأولي لفيتامين (أ) في الدم.

 وتلقى الأطفال  الذين يكون عمرهم سنة واحدة 206000 وحدة دولية من فيتامين أ، وعلى النحو الآخر تلقى الأطفال الأقل من عام 103000  وحدة دولية من فيتامين أ كل أربع شهور.

وقد أظهرت الدراسات أن الجرعات العالية من فيتامين أ كل أربعة أشهر يمكن أن تحسن نمو الأطفال، والأطفال الذين لديهم مستويات أعلى من نقص فيتامين أ يكونون أكثر فعالية. 

تحسين نمو الرضع

 تظهر هذه الفائدة غالبًا عند الرضع، الذين يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة أو التعرض لغاز أحادي أكسيد النيتروجين؛ وذلك من أجل تحسين تنفسهم، وجدت الدراسات أنه يتم إعطاؤهم جرعة من فيتامين أ، بالنسبة لبعض الأشخاص، فقد يحسن ذلك النمو وتطور الدماغ في غضون عام، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة بنسبة 13٪. 

فقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Pediatrics، في عام 2005 أن مكملات فيتامين أ يمكن أن تقلل من المخاطر من مرض الانسداد الرئوي المزمن، بين الأطفال الذين يعانون من نقص شديد في الوزن عند الولادة، وقد تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 شهرًا. 

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة  Nutrients
في عام 2017 أنه بالإضافة إلى فيتامين أ والفوسفات، فإن زيادة تناول الدهون والبروتينات يمكن أن يحسن نمو الجسم ومحيط الرأس عند الرضع.

زيادة فرصة البقاء على قيد الحياة لمرضى سرطان الدم النخاعي المُزمن
حيث أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين أ والأدوية المضادة للسرطان لا يزيد من فرصة البقاء على قيد الحياة لمرضى السرطان مقارنة بالمرضى الذين يتناولون الأدوية المضادة للسرطان وحدها.

ففي الواقع، قد يؤدي تناولهم  معًا إلى زيادة خطر الإصابة بالتسمم. 

 فقد أجرت دراسة نشرت في مجلة Leukemia Research دراسة على 153 مريضًا بسرطان الدم النخاعي ووجدت أن تناولهم لفيتامين أ لا يزيد من فرص البقاء على قيد الحياة للأشخاص المصابين بهذا المرض، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذا التأثير الضئيل.

تقليل الأعراض المتعلقة بتلف المستقيم الناجم عن العلاج الإشعاعي

يُعتقد أن استخدام مضادات الأكسدة، مثل فيتامين أ، يمكن أن يقلل من هذه الأعراض.

فقد أوضحت دراسة نشرت في Diseases of the Colon & Rectum volume عام 2005، أجريت على 90فرد، وقد بينت الدراسة أن فيتامين أ، في شكل الريتينول بالميتات، يقلل من أعراض التهاب المستقيم الناتج عن العلاج الإشعاعي، والذي قد يكون بسبب دوره في عملية التئام الجروح.

الحد من تكرار الاورام الحميدة في القولون والمستقيم

 تناول المكملات التي تحتوي على الزنك والنحاس ومضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ يمكن أن يقلل من تكرار الاورام الحميدة في هذه الأجزاء من الأمعاء الغليظة.

تحسين تدفق الدم في القلب 

عند إجراء جراحة مجازة الشريان التاجي؛ هذه جراحة قلب مفتوح لعلاج الذبحة الصدرية، لأن الأبحاث تظهر أن تناول فيتامين أ يمكن أن يقلل من الوقت الذي يحتاجه المرضى للبقاء في وحدة العناية المركزة بعد جراحة مجازة الشريان التاجي. 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل من مقدار الوقت الذي يحتاجه المرضى للبقاء في وحدة العناية المركزة في المستشفى بعد العملية، هذا نتيجة لتحسين تدفق الدم وتسريع الشفاء. 

تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المريء

يمكن أن يقلل تناول فيتامين أ وبيتا كاروتين من خطر الإصابة بسرطان المريء، ولكن لا يمكن الوقاية منه.

 كما هو موضح في تحليل شامل نُشر في المجلات Asian Pacific Journal of Cancer Prevention، في 2013للوقاية من السرطان وجدت 10 دراسات شملت 1958 مريضًا بسرطان المريء أن  أخذ كمية كبيرة من البيتا كاروتين ومركبات أخرى، قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان المريء، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث لإثبات هذا التأثير.

تقليل خطر الوفاة بسبب الإسهال عند الأطفال
تتباين نتائج الدراسات عن هذا التأثير لفيتامين أ، للأطفال الذين يعانون من الإسهال ونقص فيتامين أ.

هؤلاء الأطفال المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية (يسمى الإيدز) أو الأطفال غير المصابين بهذا المرض، ومن بينها كتاب “فيتامينات وهرمونات” الذي نشر عام 2007 أشار إلى أن حقن فيتامين أ في الأطفال المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية يمكن أن يقلل من الإسهال  المائي عند هؤلاء الأطفال، كما أنه يقلل من الوفيات المرتبطة بهذا المرض.

تقليل التعب لدى مرضى التصلب اللويحى

 أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين أ لمدة عام واحد يمكن أن يقلل من التعب المرتبط بالتصلب اللويحى، فقد أظهرت دراسة نشرت  في مجلة The Iranian Journal of Allergy عام 2016، وقد استمرت حتى عام تقريبا، توضح أن تناول حمض الرتينويك وهو أحد مشتقات فيتامين أ، الذي يمكن أن يقلل من التعب والاكتئاب لدى مرضى التصلب اللويحى، ويمكن أيضًا أن يحسن صحتهم العقلية، لأن مكملات فيتامين أ قد ثبت أنها تقلل من نشاط الخلايا المناعية التي تسبب هذا المرض وتقلل الالتهاب.

تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد

نظرًا لأن تناول مكملات فيتامين أ الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ في الدم لا علاقة له بالحد من خطر الإصابة بسرطان الكبد،  أظهرت دراسة استمرت ثلاث سنوات أجرتها جامعة صن يات صن في عام 2016 أن:

تناول كميات أكبر من مشتقات فيتامين أ، مثل الريتينول والكاروتين، قد يكون مرتبطًا بتقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد.

اين يوجد فيتامين ب و اعراض نقص فيتامين ب و الفوائد

تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة

 أظهرت معظم الدراسات أن تناول فيتامين أ لا يحسن معدل بقاء مرضى سرطان الرئة على قيد الحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول فيتامين أ وبيتا كاروتين إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين والأشخاص المعرضين لصحر الحريري، ولكن من غير المعروف ما إذا كان هذا التأثير ناتجًا عن بيتا كاروتين، مثل في دراسة أجراها موقع شارك ، بين 29000 مدخن، زاد خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 18٪.

في المجموعة التي تلقت 20 مجم من مكملات بيتا كاروتين يوميًا لمدة 5 إلى 8 سنوات، وفي دراسة أخرى شملت 18000 شخص، تلقوا 30 مجم من مكملات بيتا كاروتين وكمية معينة من الريتينول يوميًا لمدة 4 سنوات.

زادت نسبة الإصابة بسرطان الرئة بين المدخنين أو الأشخاص الذين تعرضوا للصحر الحريري من قبل بنسبة 28٪، ولكن بالإضافة إلى تقليل المخاطر بأنواع عديدة، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين يعتبر آمنًا.

الحد من الأعراض المصاحبة للملاريا عند الأطفال

يمكن لفيتامين أ الفموي أن يقلل من أعراض الملاريا لدى الأطفال تحت سن 3 سنوات الذين يعيشون في مناطق تنتشر فيها الملاريا، لكنهم يعانون من حالات متقدمة من المرض، مما قد يؤثر على وظائف المخ. 

ومع ذلك، تناول فيتامين أ لا يقلل من أعراض هذا المرض أو الوفاة.

أظهرت مراجعة لنقص فيتامين (أ) والملاريا لدى الأطفال الأفارقة نُشرت في مجلة الملاريا في عام 2009 أن نقص فيتامين (أ) شائع في سوء التغذية والمناطق المنكوبة بالفقر ومرتبطة بالملاريا.

وقد يقلل فيتامين (أ) من خطر الإصابة بالملاريا بمقدار الثلث تقريبا، ولكن لن يقلل معدل الوفيات من هذا المرض.

تقليل خطر الإصابة بسرطان الغدد الليمفاوية الهودجكينية (بالإنجليزية Non-Hodgkin’s lymphoma)

لأن تناول المزيد من فيتامين أ في النظام الغذائي سيقلل بشكل طفيف من خطر الإصابة بسرطان الغدد الليمفاوية الهودجكينية، كدراسة أولية نُشرت في المجلة التغذية والسرطان عام 2012على مجموعة من النساء، في فترة ما بعد انقطاع الطمث التي تستمر 11 عامًا، يرتبط تناول فيتامين أ من الطعام والمكملات الغذائية بانخفاض معدل الإصابة بسرطان الغدد الليمفاوية الهودجكينية.

ويرجع ذلك إلى الخصائص المضادة للأكسدة لهذا الفيتامين لأنه  يساهم في محاربة  الجذور الحرة.

وهذا يمكن أن يسبب تلف الحمض النووي، والذي يمكن أن يؤدي إلى الخلايا السرطانية.

تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البنكرياس

هناك اختلافات في نتائج الدراسات حول هذا التأثير، حيث أشار أحدهم إلى أن تناول فيتامين أ وبيتا كاروتين لا يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس،  ولكن من ناحية أخرى، أظهر تحليل شامل من الجامعة الطبية العسكرية الثانية أنه تم النشر عام 2016، يرتبط تناول كميات كبيرة من فيتامين أ، كاروتين، والليكوبين سلبًا بخطر الإصابة بسرطان البنكرياس، مما يعني أن هذه المركبات قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس. 

تحسين معدل الشفاء بعد التهابات الجهاز البولي

بما في ذلك المثانة والإحليل والكلى، وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين أ يوميًا لمدة عشرة أيام مع المضادات الحيوية قد يساعد النساء في سن 2 – 12 على التعافي من التهابات الكلى بسرعة.

فوائد فيتامين ك و مصادرة و فعاليته و اعراض النقص و العلاج

تحسين حالة مرضى اللوكيميا

 أو ما يسمى بسرطان الدم، فقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين أ مع الأدوية المضادة للسرطان لا تزيد من التقليل من خطر الوفاة مقارنة بتناول هذه الأدوية بمفردها، بل في الواقع أخذها في هذه الحالة،  عن طريق استخدامهما معًا  قد يؤدى إلى زيادة خطر التسمم لدى مرضى اللوكيميا.

فوائد أخرى لا توجد أدلة كافية على فعاليته بما في ذلك ما يلي:

تقليل مخاطر الإصابة بالجلوكوما؛ هذا مرض يصيب العين يمكن أن يسبب فقدان البصر. 

تحسين وظيفة الجهاز المناعي.

 تقليل مخاطر العدوى وتقصير وقت الشفاء من العدوى. 

تحفيز الرؤية الجيدة.

 تقليل مخاطر الإصابة بحمى القش. 

التئام الجروح.

فوائد فيتامين (أ) للعين
فيتامين أ ضروري لصحة العين، لأن تناول كمية كافية من فيتامين أ يمكن أن يمنع

خطر  الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

فوائد فيتامين أ للحامل

فيتامين أ هو أحد العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل لأنه ضروري لوظائف الجسم ومهم لنمو العديد من أعضاء الجنين ، مثل القلب والعينين والعظام والكلى ونظام التنفس، والجهاز العصبي المركزي. 

فوائد فيتامين (أ) للبشرة
فيتامين أ يساعد في علاج حب الشباب ويحسن قدرة الجلد على امتصاص المراهم المستخدمة للعناية بها.

ويمكن أن يقلل الريتينول من الأمراض الجلدية المرتبطة بحب الشباب.

 يمنع حمض الريتينويك تراكم خلايا الجلد الميتة ويغلق مسام الجلد، وبالتالي يمنع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب.
يتحكم فيتامين أ في كمية دهون الوجه والزيوت.

يساعد فيتامين أ على تعزيز وظيفة الجلد لأنه يضمن النمو الطبيعي للبشرة ويعزز وظيفة طبقة الجلد. 

يمنع عمل الغدد الدهنية عن طريق تثبيط تكوين الأندروجينات.

يعمل على حماية الجلد من الجفاف، لأن الجلد الجاف دليل على نقص فيتامين (أ) ويأتي أساساً منه.

يمكن أن يعزز الدورة الدموية للوجه، وبالتالي تعزيز إنتاج الكولاجين بالوجه وتأخير الشيخوخة.

فوائد فيتامين (أ ) للشعر

 يحتوي فيتامين أ على العديد من الفوائد الرائعة للشعر.

 وفي النقاط التالية نذكر بعضًا منها: 

 فهي تساعد في تسريع عملية نمو الشعر وإطالته.

 ينشط خلايا الجلد لإنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يساعد على ترطيب وتنعيم الشعر.

 يوفر صحة وقوة للشعر.

 يمكن أن يسبب نقصه العديد من المشاكل، بما في ذلك تساقط الشعر؛ لذلك يجب الحرص على الحفاظ على مستوى جيد له في الجسم.

معلومات عن فيتامين د في الاكل الطبيعي و فيتامين د للاطفال Vitamin D

الكمية الموصي بها من فيتامين أ 

للذكور والإناث من سن 0 إلى 6 أشهر  400ميكرو جرام. 

للذكور والإناث من 7 إلى 12 شهرًا 500ميكرو جرام.

للذكور و الإناث من 1 إلى 3 سنوات 300ميكروجرام.

للذكور والإناث من4-8 سنوات 400ميكروجرام.

للذكور والإناث من 9-13 سنة 600 ميكروجرام.

للذكور من 14-18 سنة 900 ميكروجرام.

للإناث من 14-18 سنة  700 ميكروجرام .

للمرأة الحامل من 14-18 سنة 750ميكروجرام.

للمرأة المرضع من 14 -18 سنة 18 سنة 1200 ميكروجرام.

للذكور من إلى 51-19 سنة وما فوق 900 ميكروجرام.

للإناث من 19 إلى 51 سنة وما فوق 700 ميكروجرام.

للمرأة الحامل من 19 إلى 50 سنة 770 ميكروجرام.

للمرأة المرضعة من 19 إلى 50 سنة 1300ميكروجرام.

خطورة الإسراف في تناول فيتامين أ

الكمية الموصي بها من فيتامين (أ) هي 10000 وحدة في اليوم ويجب ألا تتجاوز هذه الكمية؛ لما له من آثار سلبية  خاصة على الشعر وأهمها تساقط الشعر الواضح. 

عند تناوله في شكل مكملات غذائية، غالبًا ما يكون هناك خطر الإفراط في تناول فيتامين أ؛ لذلك يوصى بالتوقف عن تناوله واستشارة الطبيب قبل البدء في الاستخدام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات التي تحتوي عليها هي أفضل مصدر للحصول على فيتامين أ بكميات كافية دون القلق من خطر الجرعة الزائدة.

خطورة انخفاض مستوى فيتامين أ في الجسم
كما قلنا من قبل، فيتامين (أ) مهم جدًا للجسم لأنه يؤدي العديد من الوظائف الضرورية.

 لذلك فإن انخفاض النسبة في الجسم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الخطيرة، وسنذكر بعضها في النقاط التالية: 

العمى الليلي.

 يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، خاصة في الحلق والصدر والبطن. فرط تقرن بصيلات الشعر  مما يؤدي إلى جفاف الجلد.

 يؤثر على خصوبة الجسم. 

يؤخر عملية نمو الطفل.

بعض الأغذية الغنية بفيتامين (أ(
الكبد: يعتبر الكبد من أهم مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل كبد الماعز، وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول الكبد، يمكنهم تناول كبسولات زيت كبد سمك أو ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك السائل.

الجزر: يحتوي الجزر على الكثير من فيتامين أ، بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى، مثل المغنيسيوم والألياف وفيتامين ج وفيتامين ك، يمكن تناوله مباشرة للاستفادة منه أو إضافته إلى السلطات.

اليقطين: اليقطين غذاء جيد للبشرة، يجب إضافته إلى قائمة النظام الغذائي اليومي للحصول على بشرة صحية.

البطاطا الحلوة: تلبي البطاطا الحلوة حاجة الجسم اليومية لفيتامين أ وتساعد في الحصول على بشرة جميلة ومشرقة.

الطماطم: وهي من أشهر مكونات المطبخ، وتتميز بقلة السعرات الحرارية وتعتبر من أفضل مصادر الفيتامينات في الجسم، بما في ذلك فيتامين أ.

أضرار فيتامين أ

 إن تناول كميات كبيرة من فيتامين أ ضار بالصحة، ويمكن أن تحدث هذه الزيادة من خلال تناول هذا الفيتامين من مصادر طبيعية أو من المكملات الغذائية، فيجب الحرص وعدم الإفراط.