فوائد النعناع الاخضر و زيت النعناع و انواع النعناع و اضرارة

فوائد النعناع الاخضر و زيت النعناع

ما هو النعناع؟

النعناع عشب عطري ينتج عن أنواع مختلفة من نباتات النعناع، موطنه شرق البحر الأبيض المتوسط​​، تمت تسمية النعناع على اسم حورية أسطورية تُدعى منت (مينتو).

 كثير من الناس يحبون النعناع، فهو نبات سريع النمو، لذلك من السهل زراعته بنفسك كعشب، فهو خالي من الغلوتين ومناسب للنباتيين بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية القديمة.

يعتبر النعناع من أشهر النباتات في عائلة Lamiaceae في العالم، فهو يستخدم في صنع الكثير من الأطباق والمشروبات الطازجة أو المجففة، ويضيف النعناع نكهة جيدة للطعام أثناء الطهي، خاصة عندما تريد تقليل الصوديوم في هذه الأطعمة.

 مع كمية السكر المضاف، غالبًا ما يستخدم زيت النعناع لصنع معجون الأسنان، والعلكة، والحلوى.

هناك العديد من أنواع نبات النعناع في الطبيعة، مع ما يقرب من 600 نوع، يتم اعتبار كل من النعناع الفلفلي, الاسم العلمي هو Mentha piperata، والنعناع المدبب بالاسم العلمي Mentha spicata هو أحد أشهر أنواع النعناع المعروفة منذ آلاف السنين.

أنواع أخرى من النعناع 

كما ذكرنا سابقًا؛ هناك العديد من أنواع النعناع، نذكر منها ما يلي:

 النعناع الياباني: وهو نوع من الأدوية العشبية اليابانية، وعادة ما يستخدم في صناعة الأدوية، ويستخدم البعض الآخر نبات النعناع الياباني كمنشط، أو لقتل البكتيريا أو كمسكن. 

في جميع مناحي الحياة وخاصة في صناعة معجون الأسنان وغسول الفم، كما يستخدم في صناعة المنظفات وبعض المستحضرات وحتى العطور. 

النعناع البري: وهو نبات عشبي شائع في الطب، عند استخدامه للإسهال والتقلصات المصاحبة لتقلصات الدورة الشهرية، فإنه يستخدم أيضًا كمنشط وقابض.

 النعناع الأفريقي: له اسم علمي وهو نبات شبه معمر يتواجد في أفريقيا وآسيا، ويمكن أن يصل طوله إلى 60 سم، ويتميز هذا النبات بالعديد من الفروع، ويشيع استخدامه في عدة حالات في أفريقيا، ويعتقد البعض أن النعناع الأفريقي له تأثيرات مضادة للالتهابات.

فوائد النعناع 

تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي: 

يمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي بعض الأعراض  مثل: آلام البطن، والانتفاخ وتكوين الغازات، والنعناع هو واحد من الأعشاب لمن يعانون من هذا المرض لها تأثير إيجابي.

فوائد النعناع الاخضر و زيت النعناع و انواع النعناع و اضرارة

  قد يقلل بشكل فعال من عسر الهضم: 

في دراسة نشرت في مجلة Arzneimittelforschung ، تمت دراسة 120 مريضًا يعانون من عسر الهضم وتم تزويدهم بكبسولات تحتوي على زيت النعناع وزيت الكراوية لمدة 4 أسابيع يسبب عسر الهضم لمعظم المرضى. 

تخفيف تقلصات المريء:

 قد يساعد استخدام زيت النعناع في تقليل تقلصات المريء لدى العديد من الأشخاص، وإرخاء العضلات، وشرب بضع قطرات من ماء النعناع قبل الوجبات لتجنب التقلصات.

يساعد في منع نمو سلالات بكتيرية معينة:

 أظهرت دراسة نشرت في Molecules في عام 2011 أن زيت النعناع له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات لأن زيت النعناع يحتوي على مستويات عالية من المركبات النشطة، مثل المنثول والمنثون والأيزومنتون وبعض المركبات الأخرى، فهذه المركبات تساعد لتقليل عدد المكورات العنقودية الذهبية، كما أنها تقلل من إفراز البكتيريا للسموم في الجسم. 

 يوضح مقال نُشر في “أخبار الصحة الإيجابية” أن تناول كبسولات تحتوي على زيت النعناع يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى التي يسببها 11 أنواع البكتيريا؛ تذوب هذه الكبسولات في القولون وتساعد على قتل أنواع البكتيريا المسببة للعدوى، وتجدر الإشارة إلى أن كبسولات زيت النعناع متوفرة في العديد من متاجر الأطعمة الصحية، وهي معروضة للبيع.

 تعتبر فعاليته فعالة ويمكن تلخيصها بالآتي: يخفف من أعراض السعال والبرد، تجنب الالتهابات التي تصيب الفم، وتجنب التهابات الجهاز التنفسي والرئة، وتخفيف آلام العضلات والأعصاب والأسنان، وتخفيف الغثيان والقيء، وتخفيف آلام الدورة الشهرية.

الحد من مشاكل الجهاز الهضمي:

 دراسة نشرت في مجلة متلازمة القولون العصبي في عام 2006 استهدفت 32 مريضا يعانون من متلازمة القولون العصبي، بعضهم تناول النعناع، وأظهرت الدراسة شدة آلام البطن لدى الأشخاص الذين تناولوا النعناع وتقلص معدل تكرارها.

تعزيز الذاكرة والقدرة على التفكير:

 قد يؤدي تناول مستخلص طرف النعناع إلى تحسين بعض الوظائف العقلية؛ على سبيل المثال، القدرة على التفكير لدى كبار السن الذين بدأوا في الشعور بالفقدان؛ أظهرت دراسة أولية نُشرت في مجلة 2018 أن الدراسات التي أجريت على بعض النساء في سن حوالي تظهر 59 عامًا أن تناول مستخلص طرف النعناع الغني بالبوليفينول (مثل حمض روزمارينيك) لمدة 90 يومًا يمكن أن يحسن من قدرتهم على النوم ويساعد على تحسين مزاجهم.

الحد من كثرة الشعر عند النساء:

 قد يساعد تناول النعناع المغلي في تقليل نمو الشعر الزائد لدى النساء في مناطق معينة وخارج الحدود الطبيعية، مثل الوجه والصدر والبطن، لأن دراسة أظهرت أنه تم نشره في عدد 2007 من تم إجراء دراسة على 21 امرأة تعاني من كثرة الشعر، وأظهرت نتائج الدراسة أن غلي النعناع مرتين يوميًا لمدة خمسة أيام قد يساعد في تقليل ظهور الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من الشعرانية 

يحد من التهاب المفاصل التنكسي: 

وأجرت دراسة نشرت في مجلة Medical Food في عام 2014 دراسة على العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة وأظهرت النتائج أن شاي النعناع يؤخذ مرتين في اليوم مقابل 16 زهو يساعد على تخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة, المفاصل وصلابتها.

فوائد النعناع على الدورة الشهرية 

في دراسة نشرت في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة في عام 2016، تمت دراسة 127 شابة يعانين من آلام عسر الطمث، تناولوه لمدة 3 أيام من اليوم الأول كبسولات الحيض من خلاصة النعناع أظهرت الدراسات أن مستخلص النعناع يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية، ولكنه لا يقلل النزيف بشكل ملحوظ، وينطبق الشيء نفسه على الأدوية الأخرى المستخدمة لهذا الغرض (مثل حمض الميفيناميك)، وتجدر الإشارة إلى أن مستخلص النعناع يمكن للأدوية أيضًا تقليل الغثيان، الإسهال وأعراض مختلفة لعسر الطمث.

يمكنك أيضًا شرب شاي النعناع للمساعدة في تخفيف التقلصات التي تحدث أثناء الحيض.

فوائد النعناع الاخضر و زيت النعناع و انواع النعناع و اضرارة

فوائد النعناع على المعدة: 

شاي النعناع له تأثير مهدئ على عضلات الجهاز الهضمي ويمكن أن يخفف من آلام المعدة؛ استعرضت 14 دراسة منشورة على طب الأطفال في عام 2017 1927 طفلاً ومراهقًا دون سن 18 عامًا يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، و أظهرت النتائج أن النعناع يساعد في تخفيف آلام البطن، وكذلك مدة وتواتر الألم في هذه المجموعة.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن  النعناع قد يساعد في تقليل الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي، على الرغم من أن معظم الدراسات ركزت على النعناع بدلًا من صنعه من الشاي المصنوع منه، إلا أنه عادةً ما يقدم نفس الفوائد.

النعناع يساعد أيضًا في تقليل الاضطرابات والأعراض المرتبطة بمشاكل الجهاز الهضمي عن طريق إرخاء عضلات المعدة وتخفيف الغثيان.

فوائد النعناع على القولون 

في الماضي، كان شاي النعناع يستخدم لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي، حيث يشاع أنه يقلل من إنتاج الغازات في الأمعاء، ولكن الآن وجد أن النعناع قد يساعد في تخفيف أعراض مشاكل الجهاز الهضمي مع متلازمة القولون العصبي.

في مراجعة 12 دراسة نشرت في الطب التكميلي والعلاجات BMC في عام 2019، أجريت هذه الدراسات على 835 مريضًا بشكل عشوائي وأظهرت أن المركبات الموجودة في النعناع تساعد في تقليل آلام البطن وتحسين متلازمة القولون العصبي، كمركب في النعناع، فهي تساعد على تنشيط إحدى القنوات المسؤولة عن تخفيف آلام القولون الناتجة عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل والخردل.

ونشرت في “المجلة الطبية” آخر أظهرت دراسة أجريت على الأدوية من عام 2019 أن زيت النعناع يساعد أيضًا في تخفيف التهاب القولون والأمعاء.

فوائد شرب النعناع قبل النوم 

يعتبر شاي النعناع مشروبًا مفيدًا قبل النوم لأنه خالٍ من الكافيين بشكل طبيعي ويساعد على استرخاء العضلات قبل الذهاب إلى الفراش، ولكن لا توجد أدلة كثيرة تدعم دوره في زيادة النعاس.

 وفي هذا الصدد، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Phytotherapy Research في عام 2011 أنه بالإضافة إلى المهدئات، تم توفير زيت النعناع أيضًا لجرذان المختبر، مما أدى إلى زيادة وقت النوم في هذه الفئران.

فوائد مضغ أوراق النعناع: 

فوائد مضغ أوراق النعناع هي نفسها كما ذكرنا سابقاً، باستثناء أن أوراق النعناع مصدر غني بمضادات الأكسدة وتحتوي على كمية قليلة من الفيتامينات والمعادن، ومن الآمن بشكل عام مضغ أوراق النعناع، ومن الآمن بشكل عام مضغ أوراق النعناع.

 جدير بالذكر أن أوراق النعناع أهمية غسل الأوراق قبل تناولها، أو استخدامها للتخلص من آثار المبيدات الحشرية، ويمكن استخدام أوراق النعناع من خلال إضافتها إلى العديد من أنواع السلطات والحلويات والعصائر والصلصات وغيرها. 

ما هي فوائد النعناع وأضراره للحامل 

يعتبر النعناع من أكثر الأعشاب استخدامًا أثناء الحمل، ويعتبر آمنًا للحامل لأنه يؤخذ بكميات كبيرة في الطعام، إلا أنه قد يحفز الدورة الشهرية عند تناوله بكميات كبيرة؛ لذلك لا ينصح بالحامل أن تستهلك الكثير من النعناع خاصة في المراحل الأولى من الحمل.

مخاطر النعناع 

مخاطر النعناع سلامة استخدام النعناع الفلفلي آمن في الغالب عند أخذ مستخلصه أو الزيت المستخرج منه.

إذا كنت تستهلكه لفترة قصيرة من الوقت، يمكنك أيضًا تناول أوراق النعناع، تعرف على مدى أمان الدورة الشهرية التي تزيد عن 8 أسابيع، وتجدر الإشارة إلى أن تناول النعناع قد يكون مصحوبًا ببعض الآثار الجانبية، بما في ذلك: حرقة المعدة، وجفاف الفم.

والنعناع آمن في الغالب لإدخاله في طعامهم عند استخدامه للأطفال والرضع، ويمكن استخدام زيت النعناع كبسولات مغلفة, عبوة معوية لمنعها من التفاعل مع بطانة المعدة، وهي مناسبة للأطفال بعمر 8 سنوات فما فوق.

وفيما يتعلق بسلامة النعناع أثناء الحمل والرضاعة، فهي تعتبر آمنة بشكل عام عند استخدامها بكميات كبيرة في الطعام.

لكن مستوى أمانه غير واضح, إذا كانت المرأة الحامل والمرضعة تستخدمه بكميات كبيرة، مثل تلك الموجودة في الأدوية، فمن الأفضل عدم تناول كميات كبيرة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

هناك العديد من التحذيرات حول استخدام النعناع 

والتي يمكن تلخيصها على النحو التالي:

 يجب على المرضى الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي او قرحة المعدة  تجنب استخدام زيت النعناع لأنه قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم.

 يجب تجنب استخدام كبسولات زيت النعناع مع عبوات مغلفة معوية لمنع فقد حمض المعدة, لأن معدة الشخص المصاب لا تستطيع إنتاج حمض الهيدروكلوريك، خذ كبسولات زيت النعناع مع عبوات مغلفة معوية مغلفة.

 في الجهاز الهضمي في حالة الإسهال، يجب تجنب كبسولات زيت النعناع المغلفة معويًا لأنها يمكن أن تسبب حرقًا في الشرج.

 قد تسبب مادة المنثول الموجودة في زيت النعناع ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص وقد تسبب بعض المشكلات، مثل التهاب الجلد التماسي أو التورم.

يتفاعل مع بعض الأدوية:

قد يتفاعل النعناع مع بعض الأدوية الطبية ويسبب مضاعفات غير ضرورية وغير متوقعة، مثل الأدوية المثبطة للمناعة ومضادات الحموضة وأدوية ارتجاع المعدة وأدوية خفض سكر الدم وأدوية ارتفاع ضغط الدم بعد زراعة الأعضاء.

هل النعناع يخفض مستويات السكر في الدم؟ 

قد يساعد شاي النعناع في خفض نسبة السكر في الدم، وخاصة لمرضى السكر، كما أظهرت دراسة أولية نشرت في المجلة الإيرانية لأبحاث الأدوية في عام 2017، أجريت الدراسة بإعطاء الفئران مستخلص النعناع، وخفض مستويات السكر في الدم لدى الفئران المصابة بداء السكري، بينما لم يلاحظ هذا التأثير في الفئران السليمة.

 يساعد هذا المركب في خفض ضغط الدم لأنه يعمل بطريقة مشابهة لبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم، مثل حاصرات قنوات الكالسيوم، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Fitoterapia عام 2013، فإنه يمكن أن يقلل من توتر العضلات وتشنجها. 

فوائد النعناع على الحلق

 شرب شاي النعناع يساعد على تهدئة الحلق لاحتوائه على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات، كما أنه يساعد في تهدئة التهاب الحلق لما له من قدرة بسيطة على تهدئة الأم. 

ما هي فوائد زيت النعناع؟ 

زيت النعناع يتم استخراجه من أوراق النعناع من خلال تقنيات التقطير الحديثة، وهو زيت أساسي تختلف قوته وفقًا لنوع النعناع. 

يحتوي معظم الأنواع الشائعة على مركب المنثول، وهو سبب معظم فوائده.

 كما أنه مسؤول عن خصائص النعناع، مثل الطعم والرائحة الفريدين لشاي النعناع.

وعلى الرغم من أن معظم الدراسات حول فوائد النعناع قد أجريت على الزيت المستخرج منه، إلا أن شاي النعناع له نفس خصائص وفوائد النعناع.

 الشاي يصنع بإضافة الماء الساخن إلى النعناع, يترك وينقع لمدة 5-6 دقائق.

ما هي فوائد النعناع المجفف؟ 

يستخدم النعناع المجفف كتوابل في الطبخ لإضافة نكهة إلى أطباق مختلفة، يساعد مضغ أوراق النعناع المجفف على التخلص من رائحة الفم الكريهة لأن النعناع لديه القدرة على قتل البكتيريا.

 يحتوي النعناع على المنثول، والذي قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في جسم الإنسان، ولكن هذا التأثير يحتاج إلى تأكيد من خلال الكثير من الأبحاث والأبحاث على الرجال، لأن معظم الأبحاث في هذا المجال يتم إجراؤها على النساء.

هل النعناع مفيد للتخسيس؟

 بعض الأطعمة لديها القدرة على إنقاص الوزن للتحكم وتقليل الشهية.

 عند تناولها مع اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي، فإنه يساعد على إنقاص الوزن؛ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الألياف، والابتعاد عن الأطعمة المحتوية على السكر المضاف، أو الأطعمة المقلية، أو تعتبر الأطعمة الدهنية مثل اللحوم والأطعمة المصنعة من أهم النصائح التي يجب اتباعها لضمان الصحة وفقدان الوزن المناسب. 

أما بالنسبة لحساء النعناع ، فهو يصنع عمومًا من أوراق النعناع فقط، ويضيف بعض الأشخاص أوراق النعناع الحادة أو غيرها من الأعشاب للحصول على نكهة مزدوجة فريدة من نوعها.

 بالإضافة إلى كونه طعامًا خاليًا من السعرات الحرارية، فإنه يعتبر أيضًا من السعرات الحرارية. 

على الرغم من ذلك، فإن البحث حول فوائد النعناع في إنقاص الوزن مقسم؛ فقد قامت دراسة نشرت في مجلة Neurogastroenterology and Motility في عام 2018 بدراسة 13 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة. 

تأثير كبير على تقليل الشهية، وبالتالي تقليل الوزن. 

أظهرت دراسة أخرى نشرها الطبيب الإلكتروني في عام 2015 على فئران متعددة أنه بعد تناول مستخلص النعناع يوميًا لمدة 21 يومًا، سيزداد وزن الفئران.